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다이어트를 시작하면 가장 많이 찾는 음식 중 하나가 그릭 요거트 입니다. 높은 단백질과 포만감 덕분에 대표적인 다이어트 식품으로 알려져 있죠. 하지만 의외로 그릭 요거트보다 단백질 함량이 높은 음식 도 많습니다. 단백질은 근육량 유지와 기초대사량 관리, 포만감 유지에 중요한 영양소이기 때문에 체중 감량 중이라면 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘은 그릭 요거트보다 단백질이 풍부해 다이어트에 도움이 되는 음식 5가지 를 소개합니다. 1. 코티지 치즈(Cottage Cheese) 코티지 치즈는 해외에서는 대표적인 다이어트 식품으로 꼽힙니다. 100g 기준 약 11~13g의 단백질 이 들어 있으며 지방 함량이 낮은 제품도 많아 체중 관리에 적합합니다. 장점 높은 단백질 칼슘 풍부 포만감 오래 지속 아침 식사 대용으로 좋음 맛있게 먹는 방법 블루베리와 함께 견과류 토핑 꿀 소량 추가 2. 닭가슴살 다이어트 식단에서 빠질 수 없는 대표 음식입니다. 100g 기준 약 30g 이상의 단백질 을 함유하고 있으며 지방은 매우 적습니다. 효과 근손실 예방 포만감 증가 체지방 감량 도움 운동 후 회복 추천 조리법 에어프라이어 삶기 오븐구이 샐러드 토핑 3. 참치 참치는 단백질뿐 아니라 오메가3 지방산 도 풍부합니다. 100g 기준 약 25~29g의 단백질 을 제공합니다. 장점 저지방 고단백 심혈관 건강 도움 근육 생성 지원 ※ 통조림은 물에 담긴 제품 을 선택하면 칼로리를 줄일 수 있습니다. 4. 에다마메(풋콩) 식물성 단백질을 원한다면 에다마메가 좋은 선택입니다. 100g 기준 11~12g의 단백질 을 함유하고 있으며 식이섬유도 풍부합니다. 좋은 이유 포만감 증가 혈당 관리 도움 식이섬유 풍부 비건 식단 가능 간식 대신 먹기에도 부담이 적습니다. 5. 황태(북어) – 다이어트 최고의 고단백 식품 황태는 명태를 얼리고 녹이는 과정을 반복해 건조한 식품으로, 단백질 함량이 매우 높습니다. 황태의 장점 단백질 함량 매우 높음 지방 함량이 낮음 칼로리 부담이 적음 숙취 해소에도 ...

다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이는 음식이 흰쌀밥 입니다. 하지만 의외로 '건강식' 또는 '다이어트 식품'이라고 알려진 음식 중에는 흰쌀밥보다 탄수화물 함량이 높은 식품 도 있습니다. 물론 탄수화물이 많다고 해서 무조건 나쁜 음식은 아닙니다. 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부한 식품도 많기 때문에 적정량을 섭취하는 것이 핵심 입니다. 오늘은 다이어트 중이라면 한 번쯤 확인해야 할 흰쌀밥보다 탄수화물이 많은 뜻밖의 음식 4가지 를 알아보겠습니다. 🍚 흰쌀밥 탄수화물은 얼마나 될까? 보통 흰쌀밥 100g에는 약 28~30g의 탄수화물 이 들어 있습니다. 이 수치를 기준으로 다른 음식들을 비교해 보면 의외의 결과를 확인할 수 있습니다. 1. 그래놀라 많은 사람들이 시리얼 대신 그래놀라를 선택하며 건강식이라고 생각합니다. 하지만 그래놀라는 귀리뿐 아니라 꿀, 설탕, 시럽, 건과일 이 함께 들어가는 경우가 많아 탄수화물 함량이 상당히 높습니다. 탄수화물 약 60~70g / 100g 주의할 점 건강식이라는 이미지 때문에 많이 먹기 쉽다. 당류와 열량도 높은 제품이 적지 않다. TIP 요거트에 넣을 경우 30~40g 정도만 섭취하는 것이 적당합니다. 2. 말린 대추 생대추보다 말린 대추는 수분이 빠져 당분과 탄수화물이 농축 됩니다. 건강 간식으로 알려져 있지만 생각보다 탄수화물 함량이 매우 높은 편입니다. 탄수화물 약 70~75g / 100g 장점 식이섬유 칼륨 항산화 성분 주의사항 한 번에 여러 개 먹으면 생각보다 많은 당분을 섭취하게 됩니다. 3. 바나나 운동 전후 간식으로 유명한 바나나는 건강한 과일이지만 에너지원 역할을 하는 탄수화물이 풍부 합니다. 100g 기준으로는 흰쌀밥보다 적지만, 큰 바나나 여러 개를 먹거나 스무디에 넣어 마시면 탄수화물 섭취량이 빠르게 늘어날 수 있습니다. 탄수화물 약 23g / 100g 이런 분들에게 추천 운동 전 에너지 보충 운동 후 글리코겐 회복 다이어트 팁 하루 1개 정도 가 적당합니다. 4. 고구...