아크 저장소

  8 식사와 식사 사이에 배가 고프면 과자나 빵, 달달한 음료를 찾게 되는 경우가 많습니다. 하지만 간식을 자주 먹는 습관이 있다면 칼로리뿐만 아니라 당류와 포만감까지 함께 살펴보는 것 이 중요합니다. 특히 집이나 사무실에서 간단하게 먹을 수 있는 간식으로는 호박씨, 견과류, 구운 병아리콩, 무가당 요거트 가 활용하기 좋습니다. 각각 식감과 영양 구성이 달라 번갈아 먹으면 간식 선택의 폭도 넓어집니다. 1. 고소한 맛이 좋은 호박씨 6 호박씨 는 작지만 고소한 맛과 씹는 맛이 있어 간식으로 먹기 좋습니다. 호박씨에는 단백질과 지방을 비롯해 마그네슘, 아연, 철분 등의 무기질 이 들어 있습니다. 특히 견과류와 비슷하게 지방 함량이 있는 식품이기 때문에 많이 먹기보다는 적당량을 덜어 먹는 것이 좋습니다. 호박씨 먹는 방법 플레인 요거트에 토핑으로 넣기 샐러드에 소량 뿌리기 오트밀이나 시리얼에 곁들이기 간식으로 소량 덜어 먹기 시중에서 판매하는 제품 중에는 소금이나 설탕 등이 첨가된 경우도 있으므로 무염·무가당 제품을 선택하면 더욱 깔끔하게 먹을 수 있습니다. 2. 간편하게 챙기는 견과류 4 건강 간식을 이야기할 때 빼놓기 어려운 것이 견과류 입니다. 아몬드, 호두, 캐슈넛, 피스타치오 등 다양한 견과류는 식물성 단백질과 불포화지방산, 식이섬유 등을 섭취할 수 있는 식품입니다. 견과류는 별도의 조리가 거의 필요하지 않아 바쁜 직장인이나 외출할 때 간식으로 챙기기 편합니다. 다만 견과류는 영양 밀도가 높은 만큼 한 번에 너무 많이 먹지 않는 것이 중요합니다. 견과류를 고를 때 체크할 것 ① 무염 제품 짠맛이 강한 제품은 나도 모르게 섭취량이 늘어날 수 있습니다. ② 무가당 제품 설탕이나 시럽 등이 추가된 제품보다는 원물에 가까운 제품이 좋습니다. ③ 적당한 섭취량 견과류는 건강에 도움이 될 수 있지만 칼로리가 높은 편이므로 한 줌 정도의 적정량을 정해두는 것이 좋습니다. 3. 바삭한 식감이 매력적인 구운 병아리콩 5 과자처럼 바삭한 간식을 좋아한다면 구운 병...